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21/06/2024

Névoa mental depois dos 40: Como driblar este e outros sintomas do climatério.

Entenda como a nutrição desempenha um papel fundamental na melhora da capacidade cognitiva.

 

Texto por: Caroll Martins

 

A névoa mental ou o termo em inglês “brain fog” acomete muitas mulheres com a chegada do climatério e menopausa. Se caracteriza pelo esquecimento repentino de palavras, números, perdas de itens simples como as chaves, esquecimento em meio a atividades simples como buscar algo na cozinha e esquecer o que era, fatos da vida cotidiana, dificuldade de concentração e perda da linha de raciocínio. A gravidade desses sintomas difere consideravelmente entre as mulheres e na maioria das vezes é leve.

 

De fato, estudos mostram que esses sintomas são comuns, o que leva o medo da mulher em desenvolver demência e o Alzheimer. Estudos mostram que essas dificuldades surgem na perimenopausa quando os ciclos menstruais já se tornam irregulares, mas embora essas queixas sejam frequentes, cerca de 11 a 13% das mulheres apresentam comprometimento significativo. É sabido que alguns fatores de risco modificáveis tem forte ligação com a saúde cognitiva como obesidade, hipertensão, tabagismo, diabetes, exercício físico, atividades cognitivas, interação social e depressão. Esses fatores são aditivos, portanto a recomendação é ter um estilo de vida saudável. 

 

A nutrição desempenha um papel fundamental na melhora da capacidade cognitiva e na prevenção do grupo de risco para doenças do envelhecimento. Com a baixa nos hormônios femininos o uso de fitoestrógenos pode ter uma contribuição. Na suplementação o ômega 3 em especial o DHA são essenciais para a saúde cognitiva. A dosagem pode variar bastante, portanto verifique cuidadosamente os rótulos dos produtos antes de escolher um suplemento (Saiba como escolher um bom ômega 3)

 

O resveratrol é um polifenol abundante na uva e que pode auxiliar a retardar o declínio cognitivo. As vitaminas do complexo B protegem contra perda de memória, declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, em especial B6, B9 e B12. Essas vitaminas são importantes para o metabolismo da homocisteína que em níveis elevados podem causar estresse oxidativo e danos ao DNA aumentando a chance de neurodegeneração e declínio cognitivo. Zinco e magnésio também são fundamentais para a saúde cerebral. 

Além dos cuidados com a alimentação e o auxílio da suplementação, siga essas 5 dicas:

 

1.    Uma rotina de no mínimo 150 min de exercícios aeróbios de intensidade moderada por semana;

2.    Mantenha o envolvimento social evitando a depressão;

3.    Desafie o cérebro com atividades aprendendo novas habilidades;

4.    Faça o controle do percentual de gordura, pressão arterial e risco para diabetes;

5.    Evite a ingestão de álcool e tabaco.

 

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