Se você passou dos 40 e sente que seu corpo está diferente, não é só impressão, é ciência. A queda dos níveis de estrogênio durante o climatério e a menopausa afeta diretamente a forma como seus músculos, ossos e até sua energia se comportam. Mas existe uma forma comprovada de enfrentar essas mudanças com mais força e disposição: aumentar a ingestão de proteína.

Neste post, você vai entender:

• Por que a perda muscular acelera na menopausa
• O que a proteína tem a ver com isso
• Quanto de proteína seu corpo realmente precisa
• Como o Whey Protein pode ser seu aliado número 1

Vamos juntas?

O que acontece com o corpo da mulher após os 40?

Com a aproximação da menopausa, o estrogênio começa a cair — e isso muda tudo. Ele é o hormônio que ajuda a manter a saúde dos músculos, dos ossos e até do metabolismo.

Com sua ausência, entra em cena:

• Perda de massa muscular (até 0,2 kg por ano)
   
• Ganho de gordura (média de 0,45 kg/ano)
   
• Risco aumentado de sarcopenia, osteoporose e fragilidade física
   

E aqui vem o ponto-chave: essa perda não é só estética. Ela pode impactar diretamente sua mobilidade, energia, autonomia e qualidade de vida.

A proteína é a sua nova melhor amiga

Durante a menopausa, o corpo desenvolve uma resistência anabólica — ou seja, ele fica menos eficiente em transformar proteína em músculo. Resultado? Fica mais difícil manter ou ganhar massa magra.

É por isso que as recomendações de proteína mudam depois dos 40:

💡 O ideal passa a ser 1,2 a 1,6g de proteína por quilo de peso por dia, e pode chegar até 2,3g/kg em situações de treino intenso ou dieta restritiva

E não é só a quantidade: a distribuição ao longo do dia também importa. Cada refeição deve conter de 20 a 30g de proteína de alta qualidade, com no mínimo 3g de leucina, aminoácido essencial para ativar a construção muscular.

O papel do Whey Protein (e por que ele é tão eficaz)

Se você não consegue bater essa meta só com comida, suplementar é uma escolha inteligente — e estratégica.

O Whey Protein é considerado uma das melhores fontes proteicas por vários motivos:

• Alta digestibilidade
• Alta concentração de leucina
• Todos os aminoácidos essenciais
• Resultados comprovados na manutenção e ganho de massa muscular, especialmente em mulheres na pós-menopausa com treino de força

Além disso, o Whey Protein da elementoPuro é produzido com tecnologia que preserva as proteínas em seu estado não desnaturado, mantendo frações bioativas como imunoglobulinas e lactoferrina. Isso significa nutrição de verdade, com mais saúde para os músculos e para o sistema imune

Então, o que fazer na prática?

Vamos resumir em passos simples e eficazes:

✅ Consuma entre 1,6 e 2,3g de proteína por kg de peso por dia
✅ Divida essa ingestão em 3 a 4 refeições bem distribuídas
✅ Inclua fontes com alta qualidade e leucina suficiente (≥ 3g por refeição)
✅ Suplemente com Whey Protein após o treino ou em refeições com baixa ingestão proteica
✅ Treine força de 3 a 5x por semana — sim, musculação é vida!

E lembre: proteína não é só músculo. É saúde, vitalidade, independência e qualidade de vida. Cuidar de você é o primeiro passo para cuidar de tudo o que importa.